Blog
Diabetespreventie met het Ketogeen Dieet: Zo Pak je het aan

Wist je dat studies hebben aangetoond dat het volgen van een ketogeen dieet kan helpen bij het verbeteren van insulinegevoeligheid en het verlagen van bloedsuikerspiegels? Dit maakt het een veelbelovende strategie voor diabetespreventie.
Wat is Diabetespreventie met het Ketogeen Dieet?
Diabetes is een chronische ziekte die wordt gekarakteriseerd door een verhoogde bloedsuikerspiegel en insulineweerstand. Het ketogeen dieet (keto) richt zich op het aanzienlijk verlagen van de inname van koolhydraten en het verhogen van de consumptie van vetten, wat leidt tot een metabole toestand genaamd ketose. In deze toestand begint het lichaam vet als primaire energiebron te gebruiken in plaats van glucose, wat het potentieel heeft om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de insulinegevoeligheid te verbeteren.
Verschillende studies hebben aangetoond dat een laag-koolhydraatdieet kan helpen bij het verminderen van het risico op diabetes type 2. Een meta-analyse in 2019 toonde aan dat deelnemers die zich aan een ketogeen dieet hielden significante verbeteringen in de glykemische controle vertoonden in vergelijking met deelnemers die zich aan een traditioneel dieet hielden.
Diabetes en Keto
Diabetes, en met name type 2, is vaak het resultaat van insulineweerstand die ontstaat door een slechte voeding en een ongezonde levensstijl. Dit leidt tot verhoogde glucosewaarden in het bloed en kan resulteren in meerdere complicaties, waaronder hartziekten, nierproblemen en zenuwschade. Het ketogeen dieet kan een effectieve manier bieden om deze risico’s te minimaliseren door enkele van de onderliggende oorzaken aan te pakken.
Het ketogene dieet bestaat uit ongeveer 70-75% vet, 20-25% eiwit en slechts 5-10% koolhydraten. Wanneer de inname van koolhydraten drastisch wordt verminderd, kan het lichaam zich aanpassen aan het gebruik van ketonen—afkomstig van vetten—in plaats van glucose als energiebron. Dit wordt ondersteund door verschillende studies, waaronder een onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition waarin wordt aangetoond dat een ketogeen dieet de insulinegevoeligheid aanzienlijk verbetert bij mensen met insulineweerstand.
Een studie uitgevoerd onder prediabetische deelnemers toonde ook aan dat het ketogene dieet leidde tot een significante afname van gewicht en een verbetering van de bloedsuikerspiegels in vergelijking met een caloriebeperkt dieet. De deelnemers die het ketogeen dieet volgden, vertoonden een significante afname van hun HbA1c-niveau, een belangrijke marker voor de bloedsuikerspiegel over een periode van enkele maanden.
Feitjes en Weetjes
- Het ketogeen dieet kan de behoefte aan insuline bij patiënten met diabetes type 2 aanzienlijk verminderen.
- Onderzoeken hebben aangetoond dat het ketogeen dieet helpt bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel door de glucoserespons na de maaltijd te verlagen.
- Veel mensen ervaren verbeteringen in hun energieniveau, mentale helderheid en stemming bij het volgen van een koolhydraatarm dieet, wat kan bijdragen aan het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
Praktische Tips
-
Begin met een voedsel dagboek: Houd bij welke voeding je eet en hoe je je voelt. Dit helpt bij het identificeren van eventuele triggers die je bloedsuiker beïnvloeden.
-
Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische index: Focus op het eten van groenten, noten, zaden, gezonde vetten en magere eiwitten om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
-
Vermijd verwerkte voedingsmiddelen: Bewerkt voedsel bevat vaak verborgen suikers en koolhydraten die je bloedsuikerspiegel kunnen verhogen.
-
Hydrateer goed: Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven. Dit kan helpen bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel.
- Raadpleeg een arts of diëtist: Voor het starten van een ketogeen dieet is het belangrijk om advies in te winnen bij een professional, vooral als je diabetes hebt.
FAQ
Laat ons weten in de reacties hoe jouw ervaringen zijn met een keto-lifestyle en diabetes! Ga ook naar ketomaaltijd.nl/shop voor onze selectie van meer dan 3885 koolhydraatarme producten van Albert Heijn.