Blog
Keto Boodschappenlijst onder 20g Koolhydraten per Dag
Een streng ketogeen dieet houdt zich vast aan maximaal 20-30g netto-koolhydraten per dag. Met deze keto boodschappenlijst kun je een hele week lang ontbijt, lunch en avondeten samenstellen zonder boven die grens te komen. Alle producten zijn beschikbaar bij Albert Heijn.
Ontbijt (3-5g per dag)
- Eieren (vrije uitloop of biologisch)
- Volle Griekse yoghurt
- Roomboter
- Avocado
- Ham of bacon
- Hüttenkäse
Lunch (4-7g per dag)
- Bladsla / spinazie / rucola
- Komkommer + tomaat
- Tonijn in olijfolie (uit blik)
- Mayonaise (suikervrij)
- Olijfolie extra vergine
- Gerookte zalm
- Mozzarella of feta
Diner (8-12g per dag)
- Kipfilet, biefstuk, varkensvlees of vis
- Bloemkoolrijst (vers of diepvries)
- Courgette en spruitjes
- Verse kruiden (basilicum, peterselie)
- Kokosolie of ghee
- Roomkaas
Snacks (2-4g per dag)
- Walnoten of macadamia’s (gedoseerd)
- Olijven
- Plak kaas of salami
- Hardgekookt ei
Dranken (0g)
- Koffie zwart of met room
- Thee zonder suiker
- Mineraalwater (eventueel met citroen)
- Sparkling water zonder suiker
Direct shoppen?
Bekijk onze gefilterde shop voor de actuele prijzen van al deze producten:
Verder lezen: keto-shopping gidsen
Wil je je keto-boodschappen nog beter aanpakken? Ontdek onze andere gidsen:
Veelgezocht bij Albert Heijn
De koolhydraten per 100 gram van producten waar veel keto-volgers naar zoeken:
- roomkaas van AH 2,8g koolh.
- kookroom van AH 5,1g koolh.
- pancetta bij AH 0,5g koolh.
- guanciale blokjes 0,5g koolh.
- magere kwark van AH 3,7g koolh.
- carpaccio bij AH 0,7g koolh.
- groene pesto van AH 4,8g koolh.
- kokosolie bij AH 0g koolh.
- mozzarella van AH 0,7g koolh.
- roomboter van AH 0,6g koolh.
- waterkers bij AH 1,3g koolh.
- kruidenboter van AH 2,8g koolh.
- tzatziki bij AH 4,2g koolh.
- kappertjes van AH 4,9g koolh.
- guacamole bij AH 4g koolh.
- kokosmelk van AH 2,5g koolh.
- Griekse yoghurt 10% 3,5g koolh.
- Parmigiano Reggiano 0g koolh.